第85章 阿德的一天（第2页）

测试结束后，莫拉迪博士查看数据，满意地点头：“你的耐力恢复得比预期好，但我们还是要控制强度，避免过度刺激。”

“今天训练以低到中负荷为主，不能超过70的最大心率。”

得到医生的许可后，阿德换上训练服，来到球馆内。

他的目标很明确：通过今天的热身和基础训练，进一步激活身体状态，同时避免任何可能引发心脏负担的风险。

上午9点半，阿德在助理教练乌度卡的指导下开始热身环节。

首先是动态拉伸，包括腿部摆动、髋关节旋转和高抬腿等动作，帮助肌肉预热并提高关节灵活性。

随后，他进行了10分钟的低速跑步机慢跑，心率控制在每分钟100次左右，确保身体进入工作状态但不至于过劳。

接下来是篮球专项热身。

阿德拿出一个篮球，在三分线外进行定点投篮练习，每次出手都注重手型和节奏，而不是追求速度或数量。

他投了大约50次，主要集中在罚球线和两侧45度角的中距离，这是他职业生涯最擅长的局域。

每投完一组，他会停下来调整呼吸，避免心率过高。

“感觉怎么样？”

乌度卡站在一旁，手里拿着平板记录数据。

“还行，手感回来了，就是体力得慢慢找。”

阿德擦了擦额头的汗，语气平静。

作为一名七届全明星，他在技术和节奏掌控上有着深厚的积累，即便长时间未打正式比赛，他的投篮依然精准而流畅。

上午11点，热身结束，阿德与团队一起回顾了一些战术录像，主要聚焦于篮网的挡拆配合（pid-roll）和高位策应（highpostpy）。

由于他尚未完全融入球队体系，这些视频帮助他了解杜兰特、欧文和哈登的习惯性走位，为未来的比赛磨合奠定基础。

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