第2章 肩周炎怎么引起的怎样调养和预防（第4页）

1.

深海鱼：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含w-3

脂肪酸，具有抗炎作用，有助于减轻肩周炎的炎症反应。

可以每周吃一到两次深海鱼，如烤三文鱼、金枪鱼沙拉等。

2.

坚果：如核桃、杏仁、亚麻籽等富含w-3

脂肪酸和维生素

e，对身体有益。

但要注意坚果的热量较高，应适量食用。

可以每天吃一小把坚果，作为零食或者加入到早餐的燕麦片中。

以下是一些肩周炎预防食谱：

一、山药红枣粥

材料：山药

100

克、红枣

10

颗、大米适量。

做法：

1.

山药去皮洗净切块，红枣去核。

2.

大米洗净后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

3.

加入山药块和红枣，继续煮至山药软烂、粥黏稠即可。

功效：山药富含多种营养成分，有健脾益胃、滋肾益精等作用。

红枣能补气养血。

这款粥可增强体质，对预防肩周炎有一定帮助，尤其适合体质虚弱的人群。

二、菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜

150

壳、鸡蛋

1

油、盐、香油适量。

做法：

1.

菠菜洗净切段。

2.

锅中加水烧开，放入菠菜焯水后捞出。

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