九十九训练加强（第3页）

阿浩等在外面，心想罗邦在这个仓库里干什么？虽然有些疑惑，但还是守在了外面。

罗邦走进仓库，看到安叔正专注地练着书法，宣纸在案上铺开，墨香四溢。

安叔笔下的字犹如蛟龙游弋，力透纸背。

“安叔，我来啦，还带了点烧鸭和白切鸡，等会儿咱们一起吃。”

罗邦扬了扬手中的打包盒，笑着说道。

安叔抬起头，放下毛笔，微笑着回应：“你这孩子，还想着我呢。

训练前先别吃太多，稍微垫垫肚子就行，不然影响训练效果。”

罗邦应了一声，将打包盒放在一旁的桌子上，开始活动身体，准备训练。

安叔让罗邦简单的热身后，就开始了今天得训练，安叔对罗邦说：“邦子，今天我们训练体能。

用一个更贴实的练法。”

说完安叔从角落里推出来一个卡车的轮胎，这个轮胎看上去就很重。

他不知道在哪里找来的。

他推出来后，把轮胎放倒了。

接着安叔对着轮胎蹲下来，双水手托着轮胎贴地的一面，再起身站直。

轮胎也跟着被抬了起来，安叔再抬手向斜上方一推，轮胎被翻了过来！

这个轮胎少说也有80多公斤重。

安叔做完了一次示范后对罗邦说：“邦子，今天我们就这样训练体能。

看着我的样子记好了。

整个人蹲下来，双手托住轮胎，再站直翻过来，腰马合一，整个过程中不要站着弯腰托轮胎，那样腰部很容易受伤，也没有什么训练效果。

我们要蹲下来，整个脊柱保持自然稳定的状态，再用双手托住，站直了再把轮胎推过来。

别看这个简单的一个动作，但是这样全身上下的关节都在活动，可以练到很多深层肌肉。

这虽然不是自然门原本的训练方法，我是跟着现代，结合一些竞技运动员体能训练学来的。

所以我们也要与时俱进……”

说完后，安叔又做了几次，一脸轻松。

罗邦专注地看着安叔示范，眼睛紧紧盯着安叔的每一个动作细节，从下蹲时腿部的弯曲角度，到双手托轮胎的姿势，再到起身翻转时腰部与腿部的协同发力，他都看得仔仔细细。

安叔那一脸轻松的神情，更是让罗邦心生敬佩，同时也暗暗激励自己一定要学好这套训练方法。

“安叔，我明白了，我来试试。”

罗邦摩拳擦掌，跃跃欲试。

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