如何保持真正的年轻－－－－提肛和脚的锻炼

只要经常练习提肛，胸部和臀部就不会下垂，肌肤也不会松弛！

胸部和臀部下垂、肌肤变得松弛---这种[全身性的下垂」对女性而一百就是可悲的老化现象。

为了加以防止，维持紧实的年轻体态，秘诀就在锻链位于臀部的「肛门」。

肛门在孩童时期都是紧缩的，随着岁月增长，会渐渐变得松弛。

如果是成人，有在锻链身体的运动员还没关系，但大部分的人若是没有特别意识，肛门就不会缩紧。

而迈人晚年后会更加松弛，也有许多人才30、40岁就为漏尿、尿失禁而烦恼，其原因就在于此。

肛门的松弛正式造成全身性下垂的原因。

我们的身体本来就会因重力而下垂，但年轻时的胸部和臀部不但紧实，而且位置也比较高。

这是因为生命能量的[气」会将身体的各个部位往上提的缘故。

正因为全身到处都充满了气。

所以不仅是胸部和臀部，也能防止肌肤松弛、内脏下垂等全身性的下垂。

或许有些人会想，这跟锻链肛门有什麽关系?

肛门是气出入体外的地方，也就是说，能够上提胸部和臀部的气，会从上了年纪松弛的肛门漏出去。

另外，内脏活泼运作的健康身体，其体内就连头盖骨或骨盆等什麽都没有的「体腔」中也必须充满气，如果肛门松弛的话，体腔内的气就会漏出去。

够锻链以肛门括约肌为始的臀部肌肉，因此能够发挥缩进肛门，使气不外漏。

只要能紧闭下方的盖子（肛门），发挥藏密瑜伽原本的效果，就能使脉轮活性化，让能量充满全身、不断循环。

于是就能预防全身性的下垂，维持紧实的体态。

脚是第二个心脏。

走路可以充实血气，恢复年轻！

在中医中，有所谓「充实气.血.水」的观念。

气是生命能量，血是血液，水是血液之外的体液。

这三方面的平衡就是健康的证明。

要让气.血.水充实，其中之一的方法就是走路。

如同所谓「脚是第二个心脏」的说法一样，走路可以让全身的血液循环变好。

如此一来，不仅能改善虚冷、肩膀酸痛的症状，也能充实生命能量的气，让全身恢复年轻。

即使不需特意安排时间走路，也可以试着用走的去隔壁的车站，或是在街上逛逛等，15分钟、30分钟都行，最重要的是要每天持续行走。

但是绝对不能勉强。

因为这并不是运动，如果觉得要走15分钟很累的话，不妨先从5分钟开始。

每天稍微将时间、距离拉长一些，在自己能做到的范围内行走吧!

藉由走路锻链好腿腰的肌肉后，日后在做和大地连接、能够感受成为自然的一部分的也能有更好的效果。

揭秘脊柱发力

拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”

，所谓“合”

则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”

，是实质性的劲力连接。

“脊柱”

是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”

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