第503章 学习和训练（第2页）

林真逸和杨丽娜闻言，立刻停下手中的动作，虚心向领队请教。

在领队的耐心指导下，他们仔细调整热身动作。

林真逸皱着眉头，专注地纠正自己的伸展幅度。

杨丽娜则反复练习呼吸节奏，额头沁出细密的汗珠。

经过一番调整，他们的热身动作愈发规范。

做完热身，林真逸和杨丽娜的肚子，开始咕咕叫了，于是来到大本营的食堂。

食堂里人声鼎沸，弥漫着食物的香气，登山者们，有的在大口吃着早餐，有的在热烈交谈。

他们好不容易，找到一个位置坐下，刚拿起餐具，一位身材魁梧、满脸风霜的老年登山者走了过来，坐在了他们对面。

老登山者笑容满面地问道：“我是德国人诺亚，你们是第一次来大本营？”

林真逸连忙点头，带着几分敬意说道：“是的，前辈。

您经验丰富，能给我们讲讲在大本营的注意事项吗？”

“我们可不想因为疏忽，出什么岔子。”

诺亚端起茶杯，喝了口茶，神色认真地说：“在大本营，首先要注意高原反应。”

“一旦出现头痛、恶心、呼吸困难等症状，千万别硬撑，及时找医疗团队。”

“有一年，有个小伙子不听劝，硬扛着，结果差点丢了性命。”

“还有，这里昼夜温差大，晚上一定要注意保暖，多盖几层被子，别着凉感冒了，在这高原上，感冒可不是小事。”

杨丽娜眨着眼睛，好奇地问：“前辈，那在饮食方面，有什么要注意的吗？”

诺亚耐心解答：“多吃高热量、易消化的食物，像巧克力、牛肉干就很不错。”

“多喝水，但别喝太多，避免增加心脏负担。

另外，尽量别吃生冷食物，不然肠胃容易出问题。”

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