-
70%。
-
也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，但要注意避免过度疲劳。
3.
控制体重：
-
保持合理的体重可以降低血压。
通过合理饮食和适量运动，将体重指数（bmi）控制在
18.5
-
23.9
之间。
-
腰围男性应小于
90
厘米，女性应小于
85
厘米。
4.
戒烟限酒：
-
吸烟会使血压升高，增加心血管疾病的风险。
应坚决戒烟，避免吸二手烟。
-
限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过
25
克，女性不超过
15
克。
5.
规律作息：
-
保持充足的睡眠，每天保证
7
-
8
小时的睡眠时间。
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