第51章 高血压是怎么引起的该怎么调养（第15页）

毫米汞柱。

2.

力量训练：适当的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率，有助于控制体重和降低血压。

但力量训练时应注意避免过度用力，以免导致血压急剧升高。

二、改善心血管功能

运动可以增强心脏的收缩力和耐力，提高心脏的输出量，改善心血管系统的功能。

同时，运动还可以促进血管的扩张，降低外周血管阻力，有助于降低血压和预防心血管疾病的发生。

三、减轻体重

肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过运动可以消耗体内多余的热量，减少脂肪堆积，控制体重。

每减轻

1

公斤体重，收缩压可降低

1-2

毫米汞柱。

四、缓解精神压力

高血压患者往往伴有精神紧张、焦虑等情绪问题，而运动可以促进身体内啡肽等神经递质的分泌，产生愉悦感，缓解精神压力，有助于降低血压。

高血压患者在进行运动时，应注意以下几点：

1.

选择适合自己的运动方式和运动量：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

运动强度应适中，避免过度运动导致血压急剧升高。

一般来说，每周进行

3-5

次运动，每次运动

30-60

分钟为宜。

2.

注意运动时间和环境：高血压患者应避免在清晨血压高峰期进行运动，最好选择在下午或傍晚进行运动。

运动环境应选择空气清新、安静舒适的地方，避免在高温、高湿度或污染严重的环境中运动。

3.

做好运动前的准备工作：在进行运动前，应做好充分的准备工作，如热身运动、穿着舒适的运动服装和鞋子等。

同时，应随身携带急救药品，如硝酸甘油等，以防万一。

4.

定期监测血压：高血压患者在进行运动时，应定期监测血压，了解自己的血压变化情况。

如果在运动过程中出现头晕、头痛、心悸等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

高血压患者有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.

忌高盐饮食：摄入过多的盐会使血容量增加，导致血压升高。

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