第816章 快乐和烦恼并存的人际关系（第11页）

十三、心理练习：建立你的人际边界地图

拿一张纸，画一个圈，写上你的人际关系，并开始“心理空间断舍离”

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步骤如下：

圈层

填入人名

评估情绪感受

行动策略

核心圈

如：x朋友、y伴侣

安全、被理解、舒适

深度维护

信任圈

z同事、a兄弟

理解、互助、有边界

保持联系

疲劳圈

b父母、c旧友

累、被控制、无效回应

设限

or

渐渐疏远

无效圈

d熟人、e客户

无感、面子、尴尬

清理

or

减少互动

这个练习可以帮你从感性回到理性，逐步恢复对人际生活的掌控。

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十四、关系的再建：不是所有“连接”

都要断，有些关系值得重塑

1.

有些“烂关系”

可以变好：前提是你先变

阿德勒强调：“人不是被过去决定的，而是被他赋予过去的意义决定的。”

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与父母的冲突，如果你改变表达方式，有时他们也会缓慢转变；

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