第628章 乔英子取经方一凡对妈报喜

咖啡馆里。

黄芷陶收敛了玩笑的神色，从随身的帆布包里掏出一个小小的笔记本和一支笔——医学生的习惯总是随身携带。

她没有立刻翻开，而是双手交叠放在桌上，神情变得温和而认真，像个真正的医生面对咨询者。

“好啦，不闹你了。

说正经的。”

黄芷陶开口，声音平稳清晰，“首先，放轻松，英子。

你们才刚开始，怀孕是讲究缘分的，心态非常重要，焦虑和过度紧张反而会影响激素水平，不利于受孕。

你和方猴儿都年轻，身体底子也好，顺其自然是最好的。”

乔英子点点头，下意识地深呼吸了一下，仿佛要把“放松”

这个词吸进肺里。

“接下来是生活方面。”

黄芷陶掰着手指头，“第一，饮食。

你们两个，尤其是你，别老是忙起来就随便对付。

要保证优质蛋白摄入，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆制品，每天都要有。

蔬菜水果就不用我多说了，颜色越丰富越好，补充维生素和抗氧化剂。

叶酸——”

她强调了这个词，“从备孕前三个月到怀孕后三个月，每天补充400微克叶酸，这是预防胎儿神经管畸形的重要措施，药店有卖单纯的叶酸片或者符合维生素，记得吃。”

“叶酸……好，我记下了。”

乔英子连忙拿起手机打开备忘录。

“有些东西要少吃甚至不吃。”

黄芷陶继续，“生冷食物，比如刺身、半生的牛肉、溏心蛋，可能有寄生虫或细菌风险；烟酒是绝对禁止的，这个你和方一凡都得记住；咖啡、浓茶、奶茶这些含咖啡因的，适量可以，但别过量，一天一杯拿铁的量差不多了。

还有，避免吃太多高糖、高油、过度加工的食物，对身体没好处。”

乔英子听得仔细，一边记一边小声重复：“嗯，生冷的、烟酒、咖啡因要控制……那螃蟹呢？我妈说螃蟹寒凉……”

“螃蟹营养丰富，适量吃没问题，但一定要彻底煮熟，并且如果你本人肠胃比较敏感或者体质偏寒，偶尔尝鲜可以，别当饭吃。”

黄芷陶专业地解答，“其实道理很简单，就是吃得均衡、干净、新鲜。”

“第二，作息。”

黄芷陶看着乔英子，“英子，从现在开始，尽量调整。

保证充足的睡眠，别熬夜，熬夜影响内分泌和卵子质量。

适当的运动很重要，每周保持三四次中等强度的运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽，增强体质，也有助于舒缓压力。

但别突然进行高强度、不熟悉的剧烈运动。”

“运动……我和方猴儿倒是经常晚上一起散步，或者去健身房，这个应该可以保持。”

乔英子盘算着。

“第三，环境与药物。”

黄芷陶神色更严肃了些，“避开辐射、有毒化学物质环境。

你工作的天文馆环境管理严格，问题不大，但如果是新房装修、接触某些特殊化学品，要格外注意。

另外，如果生病需要服药，一定要告诉医生你们在备孕，选择对孕期安全的药物，不要自己乱吃药，包括一些感冒药、止痛药。”

乔英子重重点头：“这个我们一定注意。”

“第四，也是很重要的一点，”

黄芷陶笑了笑，带点调侃，“‘努力’的频率和质量。

不用天天‘加班’，保持每周两到三次的规律‘同房’，在预计的排卵期前后可以适当增加。

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