第35章 努力奋斗（第4页）

因此到了这里，除了平常的传球、盘带练习外，罗逸和罗纳尔多也开始增加身体方面的强化训练。

毕竟一线队的身体对抗强度真的比青年队高了太多，如果身体上太吃亏，就算有技术也发挥不出来啊。

而且，也不能浪费了这里这么多的好设备了！

为此，罗逸也请教了队里的体能教练，给两人设计了一系列的训练计划。

就比如基础的力量训练。

重点当然是下肢力量，训练时以以深蹲、弓步蹲、硬拉为主，强化大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌及臀部力量，为冲刺、变向和跳跃提供支撑。

而上肢力量也不能放过，通过俯卧撑、哑铃肩推、引体向上等动作增强肩部稳定性和对抗能力，这些可以在头球争顶和护球时发挥作用。

内核稳定性自然也很重要，用平板支撑、侧平板、俄罗斯转体等动作强化腹部、背部及骨盆肌群，来提升身体平衡和动作效率。

至于专项爆发力的训练，则主要是罗逸单独完成。

原因一，是罗纳尔多的体能相对较差，他在完成力量训练后就没有馀力啦！

原因二，则是罗纳尔多的速度爆发现在已经非常牛逼了，再练提升也不会太大，所以只要维持就好。

当然了，他们两个也不会真的闭着眼睛瞎练，还是要科学地劳逸结合的。

人毕竟不是机器，做不到不休息不娱乐，除睡觉外全部用来提升自己。

因此他们也是该练练，该玩玩。

就比如在休息时间，罗逸会跟罗纳尔多一起看看欧洲的球赛转播、看看电影、逛逛街、打打街机什么的。

话说今年新出了一款叫《恐龙快打》的游戏，两人都觉得挺好玩的……

就这样，日子一天天过去，十分充实。

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