第95章 长寿的多维度药方（第2页）

方法

1.规律作息：按时上床起床。

2.环境：卧室安静、黑暗、凉爽，用舒适床垫枕头。

3.饮食：睡前避免刺激性食物饮料。

（六）喝水

人体约60%是水，喝水维持水分平衡，促进新陈代谢，排除毒素，改善皮肤、预防便秘。

2.

方法

1.定时：定时饮水而非等口渴。

2.适量：每天2000

-

2500毫升并按需调整。

3.饮品：选白开水、矿泉水，避免含糖饮料和酒精。

（七）晒太阳

补充维生素d促进钙吸收，增强骨骼健康，增强免疫系统预防疾病。

2.

方法

1.时间：早晨8

-

10点或傍晚4

-

6点。

2.暴露：面部、手臂、腿部等皮肤，不涂防晒霜。

3.时长：每次15

-

30分钟，每周至少3次。

（八）泡脚

热水泡脚促进血液循环、缓解疲劳，刺激足部穴位调节内脏功能、改善睡眠。

2.

方法

1.准备：大盆加适量热水，水温舒适。

2.时长：每次15

-

30分钟。

3.辅助：可适当按摩足部。

（九）少欲

减少物质欲望减轻压力，提升幸福感，关注内心需求提升精神生活质量。

本章未完，点击下一页继续阅读