第144章 未完4（第4页）

6

10

级别4

2

5

10

级别5

尽量做，但不少于4）

尽量做，但不少于7）

尽量做，但不少于10）

第三天

每个级别之间休息120秒（如果需要还可以增加）

级别1

5

10

15

级别2

4

8

13

级别3

4

8

10

级别4

3

5

10

级别5

尽量做，但不少于5）

尽量做，但不少于10）

尽量做，但不少于15）

你在第一周应该已经达成工作计划并轻松达到目标，这样你就能充满希望的开始第二周的练习。

然而，有可能你会因为特殊原因调整了训练计划，我将建议你要么重新测试，要么再从第一周的训练开始。

你很可能会为你现在的强壮感到吃惊，并顺着第一周的势头急切开始第二周的训练.

如果你已经就绪，请看第二周的训练计划.

第二周

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