第143章 二队的日常训练节奏

清晨六点的训练基地，天刚蒙亮，操场上己响起整齐的脚步声。

屈正阳混在二队队员中跑圈，3000米路程他如今能轻松跑到9分40秒——比刚进队时的10分15秒快了20秒，这是近一个月高强度训练的成果。

可今天跑到1500米拐点时，右膝突然传来一阵刺痛，像有根细针在扎——是上次教学赛磕到的旧伤，最近体能训练强度翻倍，原本快愈合的软组织又发炎了。

“怎么放慢了？”

旁边的队员李昊侧过头，注意到他悄悄捂着膝盖，脚步也慢了半拍，“旧伤又疼了？”

屈正阳摇摇头，咬着牙加快步频：“没事，就腿有点抽筋，过会儿就好。”

他不敢说实话——二队的竞争太激烈，上周就有个队员因为膝盖伤停一周，回来后体能测试首接掉到替补组。

他不想因为旧伤落后，更怕错过今天的技术训练——秦志戬教练说过，今天要重点打磨反手快撕的连续性，这是他的薄弱项。

跑完圈，全队转场力量训练。

秦教练站在器械区，手里握着计时器，声音清晰：“手腕力量训练，2公斤哑铃每组15次，共5组，组间休息1分钟。

动作要标准，手腕屈伸时别甩胳膊，避免伤筋。”

屈正阳拿起哑铃，手腕刚完成第三组屈伸，右膝的刺痛又钻了出来，他下意识皱紧眉头，动作慢了半拍，哑铃也晃了一下。

秦教练眼尖，立刻走过来按住他的肩膀：“停！

放下哑铃。”

屈正阳一愣，还想解释，秦教练己经看穿他的心思：“别硬撑，膝盖疼就说。

训练要讲科学，硬撑着练错动作，反而会加重伤情，到时候停训更久，得不偿失。”

他被秦教练带到医务室，校医按压右膝内侧后说：“软组织有点发炎，最近别做深蹲、蛙跳这类高强度腿部训练，先做恢复性练习——上午15分钟穴位按摩（血海、足三里），下午用弹力带做侧抬腿拉伸，晚上睡前热敷15分钟，三天就能缓解。

回到训练馆，看着队友们在练腿部力量，屈正阳心里难免着急——要是落下体能训练，下周队内循环赛肯定会受影响。

他悄悄开启系统，淡蓝色面板弹出：【身体检测：右膝软组织发炎，腿部负荷上限下降30，建议开启“康复训练模拟”

，消耗50点经验值生成针对性计划】。

“开启。”

系统立刻生成详细计划，和校医的建议高度契合。

屈正阳按计划执行，上午做完穴位按摩，下午技术训练时，膝盖刺痛果然减轻了不少，至少能稳定站定接球了——他这才明白，“硬撑”

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